Hampir semua wanita yang hamil selalu mengalami pertambahan berat badan. Sehingga kala massa kehamilan, tubuh jadi cream wajah terlihat lebih gemuk di bandingkan sebelum hamil. Ada kah trick agar berat badan terus ideal disaat hamil?
Walau pertambahan berat badan diwaktu hamil merupakan elemen yang wajar, namun sebagian ibu hamil mengaku merasa risih. Lebih-lebih, tampilan tubuh itu sangat utama bagi wanita. Bahkan, banyak beberapa diantaranya yang rela diet ketat usai melahirkan.
Anda tidak perlu khawatir, dr. R. Bonti Tri H. Shanti, SpOG mempunyai sekian tidak sedikit kiat yang dapat dilakukan para ibu hamil untuk menjaga berat badan idealnya. Nah, bagi Anda yang ingin tetap langsing usai hamil, berikut ada beberapa caranya :
1. Porsi makanan
umumnya orang menilai, ibu hamil harus makan bersama porsi buat dua orang sebab sedang berbadan dua. Padahal, menurut dr Bonti, anggapan semacam itu tidak benar. Utk memenuhi kepentingan gizi bayi di dalam kandungan, ibu hamil hanya perlu melanjutkan 300 kalori dari kepentingan kalori wanita dewasa normal, yaitu 1800 kalori.
Itu artinya, asupan kalori pada ibu hamil ialah 300 kalori + 1800 kalori = 2100 kalori. Dengan jumlah makanan yang cocok, maka berat badan ibu hamil pun sanggup tetap ideal hingga sampai melahirkan nanti.
2. Makanan bernutrisi
Biar keperluan nutrisi kepada bayi terpenuhi, Anda sebaiknya makan makanan yang bernutrisi dan bergizi. Makanan-makanan ini rata-rata akan lebih enteng diolah dan diserap oleh tubuh, jadi Anda tidak perlu khawatir berat badan jadi naik. Jangan hanya menkonsumsi makanan sebab rasanya, tapi Anda pun harus memperhatikan kandungan nutrisinya.
3. Laksanakan olahraga
Menurut dr Bonti, kalau ibu hamil sudah terbiasa berolahraga pada awal mulanya, maka tetap lanjutkan olahraganya selama massa kehamilan. Olahraga yang sesuai untuk ibu hamil yakni olahraga yang low-impact, seperti berjalan, berenang, atau senam kehamilan.
Tak Hanya mampu untuk menjaga berat badan tetap ideal kala hamil, olahraga pun menunjang menguatkan tubuh pula juga sebagai persiapan buat proses melahirkan nanti.
4. Konsultasi ke dokter
Utk mengetahui pola makan yang tepat selama periode hamil, Anda dapat konsultasi ke dokter. Elemen ini sebab kepentingan gizi setiap orang itu berbeda-beda. diharapkan dengan konsultasi ini Anda bisa tahu kebutuhan gizi kepada tubuh Anda sehingga tidak berlebihan menkonsumsi makanan.
Biarpun demikian, menurut dr Bonti, normalnya berat badan ibu dapat turun dgn sendirinya dalam 3 bulan perdana setelah melahirkan. Perlahan dan bertahap berat badan ibu sanggup tetap turun hingga 6 bulan setelah melahirkan.
Trick Biar Berat Badan Tetap Ideal Dikala Hamil
Hampir semua wanita yang hamil selalu mengalami pertambahan berat badan. Sehingga kala massa kehamilan, tubuh jadi kelihatan lebih gemuk dibandingkan sebelum hamil. Ada kah trik biar berat badan tetap ideal saat hamil?
Walaupun pertambahan berat badan ketika hamil merupakan perihal yang wajar, tetapi sebagian ibu hamil mengaku merasa risih. Apalagi, penampilan tubuh itu amat penting bagi wanita. Bahkan, banyak beberapa diantaranya yang rela diet ketat usai melahirkan.
Anda tidak perlu khawatir, dr. R. Bonti Tri H. Shanti, SpOG mempunyai sekian tidak sedikit trick yang mampu dilakukan para ibu hamil buat menjaga berat badan idealnya. Nah, bagi Anda yang ingin tetap langsing usai hamil, berikut ada beberapa caranya :
1. Porsi makanan
Kebanyakan orang menilai, ibu hamil harus makan dgn porsi untuk dua orang sebab sedang berbadan dua. Padahal, menurut dr Bonti, anggapan semacam itu tidak benar. Untuk memenuhi keperluan gizi bayi di dalam kandungan, ibu hamil hanya perlu meneruskan 300 kalori dari keperluan kalori wanita dewasa normal, ialah 1800 kalori.
Itu artinya, asupan kalori pada ibu hamil yakni 300 kalori + 1800 kalori = 2100 kalori. Dengan jumlah makanan yang pas, maka berat badan ibu hamil juga dapat terus ideal hingga sampai melahirkan nanti.
2. Makanan bernutrisi
Biar kebutuhan nutrisi pada bayi terpenuhi, Anda sebaiknya makan makanan yang bernutrisi dan bergizi. Makanan-makanan ini kebanyakan akan lebih enteng diolah dan diserap oleh tubuh, jadi Anda tidak perlu khawatir berat badan jadi naik. jangan hanya menkonsumsi makanan sebab rasanya, tetapi Anda serta harus memperhatikan kandungan nutrisinya.
3. Jalankan olahraga
Menurut dr Bonti, jikalau ibu hamil sudah terbiasa berolahraga pada awal mulanya, maka terus lanjutkan olahraganya selama massa kehamilan. Olahraga yang cocok buat ibu hamil ialah olahraga yang low-impact, seperti terjadi, berenang, atau senam kehamilan.
Tak Hanya sanggup utk menjaga berat badan tetap ideal kala hamil, olahraga pun meringankan menguatkan tubuh yg adalah persiapan untuk proses melahirkan nanti.
4. Konsultasi ke dokter
Untuk mengetahui pola makan yang serasi selama musim hamil, Anda bisa konsultasi ke dokter. Perihal ini dikarenakan kebutuhan gizi setiap orang itu berbeda-beda. di inginkan dgn konsultasi ini Anda bisa tahu kebutuhan gizi terhadap tubuh Anda sehingga tidak berlebihan menkonsumsi makanan.
Meskipun demikian, menurut dr Bonti, normalnya berat badan ibu dapat turun bersama sendirinya dalam 3 bulan pertama setelah melahirkan. Perlahan dan bertahap berat badan ibu dapat konsisten turun hingga 6 bulan setelah melahirkan.
Trick Agar Berat Badan Tetap Ideal Waktu Hamil
Hampir seluruh wanita yang hamil selalu mengalami pertambahan berat badan. Sehingga dikala massa kehamilan, tubuh jadi terlihat lebih gemuk dibandingkan sebelum hamil. Ada kah cara biar berat badan terus ideal saat hamil?
Walaupun pertambahan berat badan dikala hamil yakni perihal yang wajar, namun sebagian ibu hamil mengaku merasa risih. Lebih-lebih, penampilan tubuh itu amat sangat utama bagi wanita. Bahkan, banyak beberapa diantaranya yang rela diet ketat usai melahirkan.
Anda tidak perlu khawatir, dr. R. Bonti Tri H. Shanti, SpOG mempunyai sekian tidak sedikit cara yang dapat dilakukan para ibu hamil buat menjaga berat badan idealnya. Nah, bagi Anda yang ingin tetap langsing usai hamil, berikut ada beberapa caranya :
1. Porsi makanan
rata-rata orang menilai, ibu hamil harus makan dgn porsi utk dua orang karena sedang berbadan dua. Padahal, menurut dr Bonti, anggapan semacam itu tidak benar. Untuk memenuhi keperluan gizi bayi di dalam kandungan, ibu hamil hanya perlu menambahkan 300 kalori dari kepentingan kalori wanita dewasa normal, ialah 1800 kalori.
Itu artinya, asupan kalori kepada ibu hamil adalah 300 kalori + 1800 kalori = 2100 kalori. Dgn jumlah makanan yang serasi, maka berat badan ibu hamil pun akan konsisten ideal hingga sampai melahirkan nanti.
2. Makanan bernutrisi
Agar kebutuhan nutrisi pada bayi terpenuhi, Anda sebaiknya makan makanan yang bernutrisi dan bergizi. Makanan-makanan ini biasanya akan lebih gampang diolah dan diserap oleh tubuh, jadi Anda tidak perlu khawatir berat badan jadi naik. Jangan Sampai hanya menkonsumsi makanan lantaran rasanya, tapi Anda pula harus memperhatikan kandungan nutrisinya.
3. Melakukan olahraga
Menurut dr Bonti, jikalau ibu hamil sudah terbiasa berolahraga sebelumnya, maka konsisten lanjutkan olahraganya tatkala massa kehamilan. Olahraga yang tepat utk ibu hamil adalah olahraga yang low-impact, seperti berlangsung, berenang, atau senam kehamilan.
Tak Cuma sanggup buat menjaga berat badan masihlah ideal ketika hamil, olahraga serta menolong menguatkan tubuh pula yang merupakan persiapan untuk proses melahirkan nanti.
4. Konsultasi ke dokter
Buat mengetahui pola makan yang sesuai sewaktu masa hamil, Anda akan konsultasi ke dokter. Aspek ini sebab kebutuhan gizi setiap orang itu berbeda-beda. Diharapkan dgn konsultasi ini Anda bisa tahu kebutuhan gizi terhadap tubuh Anda sehingga tidak berlebihan menkonsumsi makanan.
Meski demikian, menurut dr Bonti, normalnya berat badan ibu dapat turun dgn sendirinya dalam 3 bulan mula-mula setelah melahirkan. Perlahan dan bertahap berat badan ibu akan masih turun hingga 6 bulan setelah melahirkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar